CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA

MEJORAR LA DEPRESIÓN

Cambiar el estilo de vida ayuda a mejorar la depresión, hacer justamente lo que es más difícil cuando hay depresión, conseguir dormir bien  y descansar, comer bien, hacer suficiente ejercicio. Estas pequeñas cosas ayudan y son muy importantes. El desorden del sueño es muy importante el las personas deprimidas, ya sea por falta o por exceso, existen despertares en la noche que no permiten el descanso, porque el despertarse a veces es para no volver a dormir más, o incluso si se duerme la calidad del sueño no es reparador.

Todo esto da lugar al cansancio, a la pérdida de memoria, pérdida de concentración, sobrecarga emocional sobre todo por la sensación de frustración y de sentirse abrumados por no ver mejoría con el paso de los días, porque se convierten en sufrimiento dia tras dia.

El insomnio a largo plazo también puede llevar a la depresión y a otras enfermedades y es conveniente acudir al especialista para buscar ayuda cuando se convierte en habitual.

Parece que mantener un horario habitual al acostarse, incluso los fines de semana, despertarse mas o menos a la misma hora, no usar la cama para ver televisión, usar dispositivos tecnológicos a la hora de dormir, su luz espabila el cerebro y no se relaja.

Sino te duermes en veinte o treinta minutos no te desesperes, levántate a tomar algo, al baño, lee un poco, toma menos bebidas estimulantes, crea un ambiente agradable a la hora de dormir y en tu habitación, puedes utilizar música relajante, aromas que te aporten sensación de tranquilidad.

Todo esto parecen consejos de revista de salas de espera, pero es verdad que el cerebro necesita de rutinas y estimulos relajantes para descansar, y probar no cuesta nada.

En el momento que aparecen los despertares o la incapacidad de dormir, el cerebro enseguida encuentra tareas para entrenerse y esas son las preocupaciones y la emociones negativas que en las personas deprimidas se vuelven automáticas, cuando están lamentándose o pensando en lo malo de su vida. Solo aparecen eventos pasados y criticas. Son los pensamientos que se apoderan de la mente.

ALGUNAS TECNICAS PARA ESTOS PENSAMIENTOS

Técnica de los movimientos oculares,  es efectiva para cortar esas respuestas automáticas del cerebro, calmando las respuestas de estrés y activando el sistema cerebral parasimpatico, este sistema es el que hace que baje el ritmo cardiaco,la presión sanguínea, las respiraciones, SOLO nos llevara DOS MINUTOS:

·         Si utilizas gafas, quitatelas, siéntate en una silla,tomate un minuto para relajarte y calmarte.

·         Mueve tus ojos de izquierda a derecha como si estuvieras viendo un partido de tenis, repite este movimiento unas veinte veces. Repite el ejercicio dos o tres veces.

·         Ahora haz dos o tres respiraciones profundas, cierra los ojos y relaja, afloja toda tu musculatura, cada tras ejercicio de los movimientos oculares.

·         Con tus ojos cerrados haz ejercicio de Mindfulness en el cuerpo, bodyscan. Lo puedes encontrar en internet.

·         https://youtu.be/k1baEiprv2A

·         Procura comer saludablemente, eso quiere decir equilibrado, la restricción al igual que el exceso, influye en el descanso.

·         Ejercicio durante el dia, simplemente caminar, un paseo diario, sirve para relajar y sobre todo cuando la depresión solo da sensación de cansancio, salir fuera y tomar contacto con la naturaleza. Mover el cuerpo, también es mover la mente. Mindfulness al caminar.

·         MIDFULNESS en la respiración, pequeños ejercicios de mindfulness centrado en la respiración, en las sensaciones físicas de la respiración, el aire entrando y saliendo por la nariz, el movimiento del pecho y el abdomen al entrar y salir el aire, eso nos enfoca la mente y ayuda calmarse.

·         El ejercicio regular  ayuda pues genera endorfinas y hace sentirse mejor, además realizar actividades placenteras durante el dia, ayuda a que al llegar la noche el nivel de depresión no sea tan alto, si consigue equilibrio,  porque lo gratificante ayuda a valorar de otra manera las cosas.

Cuando hay depresión cuesta mucho cambiar el estilo de vida, realizar actividades, salir de casa, salir a hacer cosas que te gustan, incluso si antes eran buenas para nosotros, en esos momentos la depresión lo nubla todo y parece lo más alejado de nuestros deseos posible.

Hay que esforzarse, no queda otra, un poquito hoy, otro poquito mañana, nada de grandes cosas, no podemos conseguir los cambios inmediatamente pero insistiendo cada dia, se puede marcar la diferencia.